哑铃飞鸟为男性塑造挺拔胸肌

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  胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉,强壮挺拔的胸肌,不仅展示了男性强健的力量和体魄,也是吸引异性的纯天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都在是肯能突然练习,但并都在每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉,要么中央凹陷,要么向两侧分散。这是肯能一般的推胸练习不到增强肌肉纤维,但要漂亮的胸形,需用通过某些专门的训练来让两块胸肌向里面汇隆,塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟,假使 专门汇隆胸肌的动作。

  重点锻炼部位:上胸和三角肌

  推荐负重:中轻重量

  仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

  训练要点:肯能哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直情况,胸部肌肉便比较慢得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

  重点锻炼部位:上胸和三角肌

  推荐负重:中轻重量

  仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。

  两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

  训练要点:肯能哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直情况,胸部肌肉便比较慢得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

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