酷热的天气,老年人最适合哪些清凉运动?

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2018-07-06 09:10:00 来源:

   炎热的天气,不如呆在水里,我我想要舒畅或多或少,有刚刚游泳体力消耗大,有刚刚老年人身体透支过大,很容易就会受伤,不到 游泳时应该注意些哪些地方呢?

  取舍游泳的五大理由

  有氧运动对人体有或多或少益处,不仅能提高心肺功能、增强体质,还助于减肥、减缓衰老,有刚刚对或多或少慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员,游泳除了具有上述好处外,还具有其特殊的优点。

酷热的天气,老年人最适合哪些地方清凉运动?

  01、防暑降温

  夏季炎热,但水里温度却相对较低,有刚刚有刚刚人体在水里散发热量的波特率要比在空气中快或多或少或多或少,或多或少或多或少,人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量,原本便会起到很好的降低体温的作用。

  02、改善肌肉质量

  随着年龄的增长,人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明,年龄越大肌肉组织丢失很快。

  肌肉组织的丢失,一方面原因分析 肌肉力量下降,另一方面使身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。

  肌肉力量的下降,会原因分析 老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低,且容易摔倒。

  游泳是一项全身参与的运动,相比或多或少运动还可不可以动员更多的肌肉参与代谢。不是可是我 游泳不到塑造粗壮、健硕的肌肉,有刚刚还可不可以提高肌肉的力量和协调性,有点硬是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳还可不可以 在水中克服较大的阻力,长期进行游泳锻炼还可不可以使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为,游泳对减缓肌肉组织丢失还可不可以达到与进行抗阻训练一样的效果。

  03、助于关节健康

  关节软骨往往随着年龄的增加逐渐指在退行性改变,严重不会发展为骨关节炎,这在老年群体中非常多见。游泳时,水的浮力会对人体关节产生四种 生活机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。此外,因减少了重力对全身各关节的作用,游泳时各个关节并不像平时一样不停地连续用力,关节受到的冲击力也比陆上运动要小或多或少或多或少。

  04、预防脊椎疾病

  游泳时适当取舍仰泳,还可不可以 让整另一方平卧在水面上,加上浮力作用,人的脊椎此时不还可不可以 支撑整个身体的重量,指在无压力具体情况,椎体还可不可以很好地回复到原位,长期下去,还可不可以 有效预防脊椎疾病。

  05、减少跌倒几率

  跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康大问题,有刚刚原因分析 骨折、头部外伤和或多或少严重损伤,即使跌倒摔得不严重,也会我我想要在恢复过程中的活动减少,从而引发或多或少大问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示,老会 游泳的男性跌倒的有刚刚性较参与或多或少运动者低33%.

  八个小土辦法 协会游泳

  有的中老年人因年轻时不到 学习游泳,不是可是我 另一方就无法参与这项运动了,这全版不到 必要。哪些地方年龄段开始学习游泳都为时不晚。对于游泳的初学者来说,最大的难点是对水的恐惧,克服了你这一点,学习游泳就没有了。建议初学者可试用以下或多或少土辦法 ↓↓

  熟识水性

  为了快速协会游泳,可先在浅水区(水深齐胸要花费)戏水,通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等土辦法 ,感受一下水的阻力和浮力,用手划水来体验咋样让身体在水中移动。

  控制呼吸,在水中吐气

  初学游泳的人最担心的可是我 水呛入口鼻中,在学游泳时还可不可以 先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气,感受一下头部浸在水中的感觉,争取做到一入水即开始用嘴及鼻孔缓慢吹气,出水后立即张大嘴吸气(不建议用鼻吸气)。一般来说水是不容易进入鼻孔的,不到在慌张的原本用鼻吸气才容易呛水。