哪些动作能锻炼腿部肌肉

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养生之道网:腿上的肌肉群是时要锻炼的,那那先 动作能锻炼腿部肌肉呢?随便说说,不单没得深蹲能锻炼,还有或多或少肌肉时要针对性地锻炼下肢所有的肌肉,蕴藏股四头肌、臀大肌、腘绳肌及不不利于移动及稳定下肢的较小肌肉群。没得那先 动作能锻炼腿部肌肉呢?下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲,Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle让人的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行你这人动作,但运动员好难扛60 磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处。他说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢一同也建构上背、下背及握力。因为您我刚刚 强壮的背及厚实的上肢,不须再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本,但它就有设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有疑问报告 的人来说,它是一一个多多很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量,我希望进行10次,下肢就非常有感觉。”

4、抢挡 蹲

若我没得做一一个多多动作,因为是你这人动作。因为您要将身体往前拉因为后移(也时要左右移动),时要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您没得滑板,让人把脚放入任何时要滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的细胞层上进行。

5、前踢深蹲

有时,光是自身体重,最强的运动员在进行你这人动作也会遇到困难,疑问报告 并就有存在问题肌力,否则 存在问题活动度及稳定度。因为您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于补救受伤特别重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处没得,这是教导人如何做深蹲最好的最好的辦法 之一。因为您能正确地进行你这人动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学精下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

你这人动作是用固定器械锻炼,主否则 锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。否则 在练习的刚刚只时要掌握适合个人的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

你这人动作同样是采用固定器械锻炼,特别像杠铃深蹲,练习的刚刚注意腿部膝盖弯曲的宽度。小于90度主否则 锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主否则 锻炼腿部股四头肌。

9、负重哑铃箭步蹲

你这人动作时要说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时时要练习者注意箭步蹲的宽度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不须超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

你这人动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。否则 练习者不需要太满的去关注个人的动作算是标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

那先 动作能锻炼腿部肌肉,以上否则 养生之道为您介绍的内容,供参考。

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